大多数肌肉拉伤的病例都是使用标准的自我护理或非侵入性治疗来治疗的。一些典型的腰部肌肉拉伤的第一步治疗包括：
- 布洛芬、阿司匹林和萘普生等抗炎药 (NSAID)可减轻炎症，而炎症通常会导致疼痛。抗炎药可通过非处方药或处方购买。
- 非处方止痛药，如对乙酰氨基酚，通过干扰大脑解释疼痛信号的方式来最大限度地减少疼痛。对乙酰氨基酚也可以作为活性成分包含在处方药中，例如与阿片类药物联合使用。
- 可以短期使用肌肉松弛剂以减轻肌肉痉挛。大多数肌肉松弛剂不会直接影响肌肉，而是抑制中枢神经系统中的疼痛感受器。这些药物有很多副作用，肌肉松弛剂也有成瘾的风险。
- 冰袋可减少肌肉受伤后不久可能发生的炎症。典型的建议包括全天定期使用冰袋或冰袋10 - 20 分钟，并在冰块和皮肤之间使用毛巾或其他屏障以防止冰块灼伤。
- 热敷可增加血液循环，从而改善愈合并缓解肌肉紧张。作为一般规则，通常建议在受伤后约 48 小时开始进行热疗。应在热敷袋和皮肤之间留一层以避免灼伤。在改变姿势或开始活动之前加热可以帮助缓解与运动相关的疼痛。例如，早上起床前在腰部使用加热垫 10 分钟可以缓解僵硬。
- 按摩疗法可增加血液循环并放松肌肉，改善活动范围并减轻疼痛。按摩疗法还释放内啡肽，从而减轻神经系统的疼痛信号。神经肌肉按摩被认为对腰部肌肉疼痛特别有帮助。
- 白天走路和保持活跃对于保持脊柱结构的功能和健康很重要。即使是短时间、频繁的步行也会有所帮助——每天几次步行 3 到 5 分钟可以帮助缓解腰背僵硬，并在此过程中减少不适和疼痛。
- 活动调整，例如在腰痛剧烈时避免剧烈活动或举重，可以帮助防止肌肉损伤和腰痛恶化。在某些情况下，可能会建议短暂休息；最好将休息时间限制为一两天，因为随着时间的推移，肌肉使用不足会导致身体不适和僵硬。
以上不是一个完整的列表。还有更多止痛选择，例如手动操作、针灸和其他药物（如阿片类药物）。
所有药物都有副作用。对于低剂量药物，例如非处方止痛药，副作用可能不明显。其他药物，例如肌肉松弛剂和阿片类止痛药，可能会导致嗜睡、头晕或头晕、恶心或呕吐或其他副作用。肌肉松弛剂和阿片类药物可能会让人上瘾，因此按照指示服用以减少上瘾的机会很重要。
腰部拉伤可能表明背部肌肉已经失调，无法有效支撑脊柱和上半身的重量。通过伸展和加强锻炼保持腰部肌肉活跃有助于降低整体疼痛水平并防止未来发生突发事件。
