① 蹲在地上，双脚微微外八字，膝盖也跟着打开，和脚趾对齐。
② 双手合十在胸前，两个手肘分别顶住两边膝盖的内侧，使膝盖向两边分开。
③ 吸气轻轻的抬头，展开胸口。保持5-10 个呼吸。
动作功效：
适当的打开髋关节，让下背部和臀部舒缓久坐的压力，预防坐骨神经疼痛。对于女性来说还可以舒缓经期的压力和疼痛。
07 双角式
① 双脚打开，与肩同宽。
② 吸气双手举过头顶，然后呼吸双手叉腰。
③ 呼气慢慢俯身向前，双手放在自己双肩的正下方。
④ 吸气抬头让双腿及后背拉长，如果困难可以微微弯曲膝盖，也可以在双手下放两块瑜伽砖。
⑤呼吸慢慢放松后背弯曲双手，身体自然下垂。 保持5～8个呼吸。
动作功效：
让整个身体后侧拉伸，释放后背的紧张与疲劳，让双腿更修长，让臀部恢复弹性。中医里后背属膀胱经，是我们身体排泄垃圾的通道，伸展经络可以促进身体代谢。
