① 弯曲左腿，脚后跟靠近右臀部外侧。
② 右腿像翘二郎腿一样，踩在左大腿的外侧。
③ 将右手置于身后，并且推地，使我们的脊柱伸直。
④ 左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧，手指张开。
⑤ 吸气慢慢伸直后背，呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。保持5～10 个呼吸。换反方向练习。
动作功效：
这种扭转的力量可以释放整个背的紧张及压力，让我们整个后背放松下来，并且透过深长的呼吸，还可以调节消化系统，缓解便秘。
03 肩部运动（一）
① 吸气时双手在身后十指交叉握拳。
② 呼气时双手带动双肩下沉。
③ 再次吸气可以尝试将双手尝试抬高。
④ 保持手臂向后伸直，呼气时可以慢慢低头，拉伸颈后侧肌肉。保持5个呼吸。
动作功效：
这个练习可以帮助我们很好地打开胸腔，让呼吸变得更加深长，收紧后背的肌肉，增加肩关节的灵活。
04 肩部运动（二）
① 选择舒适的坐姿，五个手指交叉发转手掌，吸气的同时双手推向天空，拉伸手臂。
② 吸气时适当的抬头，眼睛要看向手背，来舒缓颈椎的压力。
③ 双肩尽量保持放松，远离双耳。
④ 配合呼吸就好像我们伸懒腰的感觉，让整个上身尽量舒展。保持5 个呼吸。
动作功效：
活动双肩，可以很好的伸展两侧腰线，打开腋下，使我们的淋巴循环更加通畅。
05 船式
① 坐立，双手放在臀部后方的地板上。
② 弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。
③ 然后吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡。
④ 双腿慢慢离开地面，刚开始练习可以弯曲膝盖，熟悉可以伸直双腿伸出双手，让身体形成一个“V”字形。保持3～5 个呼吸。
动作功效：
很多时候腰痛是来自无力的腹肌，此动作可以强化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促进肠胃的蠕动。
06 祈祷式
