3、腌菜
很多人都会自制一些腌制的小菜，比如腌黄瓜、腌萝卜、腌辣椒等，吃起来酸辣咸香，是佐餐的好菜，吃面条、粥的时候来上一碟，非常美味。
但我要告诉大家，腌菜尽量要少吃，不仅容易长胖，还会引起高血压，加重肾脏的负担。
为啥吃腌菜不好呢？因为腌制的时候加入了大量的盐，盐吃多了会让你胃口大开，从而就吃得多了，热量就上去了，自然就会长胖。而肾脏负责把多余的钠排出体外，所以有很大的压力。正常人一天吃盐不超过6克，以后别再顿顿吃腌菜了。
4、甜食
甜食包括各种糖、蛋糕、饼干、面包、可乐、汽水等，很多人早餐喜欢吃面包、蛋糕，它们的热量是非常高的。普通的餐包，一百克就含有284千卡的热量，而黄油面包、牛角面包更是含有超过330千卡的热量，而蛋糕也含有320千卡左右的热量。
除非你是不胖体质，要是天天早餐吃这个，肯定会长胖的。
想要吃不胖，在饮食上要注意这几点，
1、少油少盐少糖，这些都是长胖的“帮凶”，吃得越多胖得越快。
2、多吃瘦肉，少吃肥肉，比如五花肉要少吃，多吃瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，这样才能减少热量摄入。
3、不要吃太饱，每餐吃七八分饱就行了，如果吃得全饱，不仅会增加肠胃负担，热量也会超标。
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