家用罗马椅的正确使用方法,罗马椅为什么不能常用

01

垫高派克俯卧撑

主要训练三角肌

这是一个相对高阶的训练动作

如果你是初学者，建议先从

常规和派克俯卧撑开始

02

递重硬拉

由于弹力带的拉伸

越接近顶部，阻力就越大

它和铁链一样可以很好的

在动作末端有更大阻力

03

弯曲侧髋外展

这个动作可以让臀部有

更大的动作行程

有时轻微的角度变化

就能让你有不同的收获

04

划船

划船时最受欢迎的背部训练之一

背阔肌是主动肌

三角肌后束、大圆肌、二头肌

作为辅助肌肉

注意做的时候保持

背部挺直，核心肌肉收紧

避免背部向前移动