蛙泳蹬腿无力，除了大腿肌肉没有力量外，其实还有就是我们膝关节、脚踝关节的僵硬，以及错误的收腿姿势。
今天给大家介绍的这个瑜伽体式可以很好地帮助我们改善上面提到的收腿位置不正确，蹬夹水角度不对，脚踝柔韧性差。
- 跪坐在地上，保持双腿、双膝、双脚并拢，臀部坐于两脚的脚后跟上（有的人脚背柔韧性特别差，可以就在这里保持，不必继续下面的步骤，待坚持练习一段时间，改善以后再循序渐进，进行后面的练习；如果这样你还是觉得难以忍受，可以在臀部和小腿之间放一个卷起来的毛巾卷）
- 然后小腿向两边分开，让臀部坐于两脚之间的地上，保持大腿、膝盖并拢，两小腿内侧和双脚紧靠大腿外侧，脚趾朝后放于地面，背部挺直保持与地面垂直（如果感觉到膝关节和脚背疼痛，可以在小腿和臀部之间放一个卷起的毛巾卷），手掌向下放于膝盖上
- 尽可能地保持这个体式，深长地呼吸
- 吸气，身体抬起，双腿向前伸直坐在地上，放松
- 如果你已经能很好地做好上面几个步骤了，你可以尝试将脚的内侧贴于地面，脚尖朝外，脚跟紧靠臀部，如果坐不下去，可以在臀部放一个垫子坐在上面，这个姿势就是蛙泳收腿、翻脚掌的状态
益处：膝盖、脚踝和脚部都得到了伸展，能够让你更好地掌握在水中如何正确的收腿，脚部的柔韧性得到了改善。
经常练习这个体式，能够帮助你改善膝关节以及脚踝的柔韧性，学会正确的翻脚掌。当你学会了如何正确地收腿、脚部的柔韧性得到了改善，那么蹬夹水的技巧你才能真正掌握。
对于蛙泳蹬腿无力、不走水的小伙伴，你学会了吗？如果有什么问题，欢迎私信交流哦！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，如果你有收获，欢迎点赞、关注、评论、转发哦。今后，我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享，敬请期待！
