这几天，“速冻模式”虽然暂时和我们告一段落了，可是阴雨模式却开启了。瞧这几天的天气，从早到晚，滴滴答答，不仅给出行带来了不少麻烦，健身运动也受到了极大影响。
这让我们酷爱健身的人儿怎么办呐？
别担心，连雾霾天咱都可以坚持锻炼，和况是小小的雨天呢？
小趣带你一起见招拆招~~
谈及雨天的锻炼场所，许多运动爱好者马上想到的都是健身房。
不受天气影响，设备较为齐全的健身房确实是雨天运动的一大好去处。
其实，很多时候，大家不一定要特地跑去健身房这个专门的健身场所做运动，只要是有适当空地的室内即可进行健身了，甚至是家里、办公室都可以。
小趣首先来给上班族们支支招
首先，工间操、广播操就是个好项目，每天上午，工作之余抽出10分钟，跟随音乐一起动一动、扭一扭，既能起到健身的作用，还能消除疲劳，让你神清气爽。此外，做伸展运动也是极好的。“上班族”由于长时间伏案工作，颈椎、肩椎受损比较严重，不妨站起来动动，哪怕就是坐着，也可以伸展双臂前后左右、上下摆动，带动肩、颈部位一起运动，能有效预防肩、颈椎疾病，还能提高工作效率。
如果觉得工间操、伸展运动的运动量小了点，还可以爬楼梯、练练握力器、做仰卧起坐和俯卧撑，增加肌肉力量，增强心肺功能。不过，需要注意的是，要循序渐进，比如做俯卧撑刚开始时少做几组，随着锻炼时间的推移和身体适应度，再逐量增加。
再给老年朋友们想想法子
由于老年人肌纤维萎缩，肌肉能力下降，平衡能力受到影响，因而容易摔跤，一旦摔跤容易造成骨折，及引发中风等，因而，60岁以上的老年人阴雨天室内健身要以“稳”字为主，建议进行一些动作幅度较小的轻微运动。比如，手握三个核桃轮流循环转动核桃，或者捏捏握力器，此举可以锻炼老年人的手臂力量，提高身体协调能力。
此外，习惯每天散步的老年人可以在房间里原地踏步走，同样也能起到活动筋骨的作用。喜欢看电视的老年人可以同时进行压腿、伸伸腰等活动，让全身的关节活动开，增进关节的柔韧性。
最后，再教大家几个简单的室内腿部健身运动
一、步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
二、脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)
只用脚后跟着地走路30秒钟，在走的过程中双脚放松，脚尖朝向天花板。重复做至少3次。
三、脚尖走路运动(增强小腿力量)
用脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟。重复做至少3次。
四、抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量)
抬高大腿，与地面平行，然后小腿向上提。双脚各做8次。
总之，巧妙利用时间，在寒冷的天气或者是下雨天做腿部力量训练，这样当明朗的天气你再次置身户外的时候，你会发现你的步伐变得更加轻盈。
所以，健身运动一定不能停哦！
长按二维码
每天接收小趣的信息哦
南京趣动吧
休闲·运动·健身
*qudongba
