5、颈部酸痛
颈部酸痛的原因主要有2点：①肩部没有下沉，每次在做的时候总是“缩脖子”。②颈部没有保持中立位，比如抬头做或者低头做。
解决办法：主动放松肩部肌肉（斜方肌），试着放松并下沉肩部，同时让颈椎保持中立。
个人建议：做好负荷管理以上痛点大多都是由于动作不良或者不规范造成，但并不是所有健身过程中产生的不适感都是由于动作本身造成的。其中运动负荷我们不可忽略！
做好负荷管理是避免健身动作产生不适感的重要手段，每天做200个俯卧撑和每天做50个俯卧撑对身体的刺激是不一样的。运动健身讲究循序渐进，每个人对于运动强度的要求不同。说句实在话，自己几斤几两只有自己更了解。所以想要安全且高效的锻炼身体，不仅仅要学会动作的要领，更要学会合理的给自己安排训练计划。
总之，在健身过程中做好负荷管理对于避免身体出现痛感非常关键！
今天的内容就到这里了，希望能够对大家有所帮助，我们下期再见！
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