二、了解附近的餐饮店，选择合适的店家
1、选火锅或者麻辣烫这些可以自选食材的。主食、蔬菜、蛋白自己该吃多少就饿可以大概点多少，也比较容易实现食物多样。
2、选轻食沙拉、海鲜类等比较清淡的餐馆。控制好的食用油，就是控制好全天热量的一大步。
3、避免高油盐的快炒店，以及重口味的烧烤店等等。
三、点少油少盐烹调的食物1、主食建议优选一些粗粮类的，如玉米、红薯、杂粮饭等；第二可选择米饭、馒头、面条、水饺、包子等；少点或不点油条、油饼、煎包、带薄脆的煎饼果子。
2、菜多点蒸、煮、炖、炒的菜；少点或不点红烧的、煎炸熏烤的，比如地三鲜、干煸豆角、红烧肉，炸带鱼。
四、自己主动控油外食就餐，几乎很难达到离减肥餐对油的要求，油盐的摄入量总还是偏高的，所以我们需要自己再次进行二次控油！方法如下：
1、沥沥或涮涮油再吃；带汤的菜，夹起菜时在盘子里沥一下再吃；最好准备一碗白开水，把菜放水里涮一下，不过涮过两边水表面飘满了油，得不断换水。
2、米饭或者面包吸油；实在不方便拿水涮油，就自己装小半碗米饭，吃菜前放米饭上吸一吸油，或者用面包店吸一吸油。
3、自备食品级吸油纸；每次吃饭前放在吃饭碟子底层，或放在碗底层，把食物放吸油纸上吸下油再吃。
五、自备自带食物日常上班点外卖，或者短期外出饮食时，有食物搭配不合理、以及份量不够时，可以自备一些方便携带的食物，作为补充或替代。
1、主食
可以自己备些燕麦片或全麦面包等；
2、肉类
可以网上买些即食鸡胸肉或鸡肉丸等；
