擒拿属于中国武术技法之一，源于武术，从国术技击中演变而来，就是我们所说的“分筋错骨手”。在中国传统武术中，几乎每一派的武术中都会有擒摔技击术。擒拿利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。
擒拿，主要是指上功夫。欲学擒拿者，必先练出过人的指力。
指力练法
指力的练法，分内功、外功、硬功三部分。每天晚上睡觉前坐于床上练习内功；每天早上起床后练习外功；每天下午（或晚饭后1小时）练习硬功。
内 功
每天晚上睡觉前，坐于床上，双腿呈自然盘坐式，双手自然放于双膝上。头颈身正，舌抵上腭，双眼微闭，全身放松。缓缓吸气，小腹微微内收；缓缓呼气，小腹微微外挺，意守丹田，共计练功时间为30分钟。结束后，躺于床上，用双手搓腹81次。
外 功
每天早上起床后，选一清新之所（最好是树多之处）练习。
第一式：自然站立，双手自然下垂，吸气五指伸直张开，呼气，握拳用力捏紧。反复练习，共计36次。
第二式：双臂前伸，两臂平行，练法同上，共计36次。
第三式：双臂举过头顶、平行，手指朝天，练法同上，共计36次。
第四式：双臂左右平伸，呈一字型，练法同上，共计36次。
第五式：伸直双腿，下腰，双手下垂、双眼望地，保持此姿势，练法同上，共计36次。
以上五式，每天早上连续练习。最初每式36次，以后随功力的加深，逐步加数量。每式49次、64次，一直加至每式练习81次时，则不再加数。
硬 功
硬功的练法种类颇多，以下5种必须练习，而且必须达到规定的标准。
1.指卧撑
以十指指尖和十趾尖着地，身体成一直线。吸气时屈肘下俯、呼气时伸臂撑起。如此反复做俯卧撑数次，至手指不能承受时为止。练习一段时间后，应屈无名指、小指，仅以拇指、中指、食指练习。
达标要求：双手拇、中、食三指撑地（共计六指）做俯卧撑，一次连续做50次以上。
2.推 砖
马步站立。双手各握一块砖，左手推出，则右手收回；右手推出，则左手收回。一左一右，为一次，反复练习。待动作熟练后，每手各握两块砖，同法练习。
达标要求：双手各握两块砖（共计四块砖），推送50次而不觉费力。
3.拧 捧
取一握粗的木棒，中间系绳，绳下吊一块砖。习者手握木棒两端，反复卷拧，将砖吊起，砖至木棒时，再缓缓放下（不可落于地上），反复练习。
达标要求：绳下吊五块砖，拧起，放下，共计20次而不觉费力。
4.提 罐
罐内装砂、加水，使之加重，以拇、食、中三指扣住罐子口，反复上提。吸气时放下，呼气时提起。
达标要求：提50斤重，反复20次。
5.掷沙包
大沙包一个，反复抓起来，再掷出去。主要是练习将沙包掷远。
达标要求：沙包重80斤，掷出2米开外。
说明：硬功练习要循序渐进，切勿操之过急，不然容易受伤。
临敌应用
擒拿临敌之精粹：掏裆、掐喉、折指。除此之外，再无其他部位可拿。
掏 裆
裆部最重要的部分是肾囊，即外阴，因其中有睾丸，必须加以保护。抓裆、掏裆，是擒拿中最厉害的一种手法。重者可以当场致人于死地，故不可轻易使用。
在实战临敌中，主要有以下两种攻击手法：
其一
我双手背在背后往前走。忽有歹徒蹿出，从后面将我拦腰抱住，我双手在身后，正好往上一勾，歹徒必然中招。
其二
我主动进攻敌人，快速向对方双眼疾刺，对方必然躲闪，或是招架。我再快速抓裆，一虚一实，令敌防不胜防。
掐 喉
咽喉为人呼吸的重要器官，是呼吸必经之处，如果被拿着，必然呼吸困难，全身无力，失去反击能力，甚至还有性命之忧。其临敌手法主要有掐喉、锁喉、扼喉。
掐 喉
我双手大拇指与食指分开，虎口张圆，双手虎口对掐，扣住对方的脖子，然后收拢扣紧。
锁 喉
我单手以大拇指与中、食二指锁其喉节，手指微用力往里一扣，敌人必然昏倒。若喉节被捏碎，极难医治，慎用！
扼 喉
我在敌人身后，以前臂与上臂间的夹角扼住敌人的脖子。只要一屈肘，敌人就会感到呼吸困难。
咽喉，为人体呼吸之要道，一旦将敌人咽喉处拿住，敌人很快就会失去反击能力。若敌人呼救，当时放手，则敌人声音必然嘶哑，若不放手，会闭气身亡，慎用此术！
折 指
折指，主要有两种手法：
其一，对方与我握手时，我顺势抓其一指往外一折，对方必然疼痛难当。
其二，对方用食指指尖指着我，我乘其不备，抓住食指，用力往外一折，对方极易就范。
折指在实战中可以使敌人指骨脱臼或骨折，但不会致命。
