来源：【大河健康报】
生命在于运动
运动需要科学
假期坚持运动
为“健康”加油
是不少人的选择
如何运动更健康
大河健康报
以“动”为关键词
送大家一份运动宝典
愿大家
科学运动、健康常伴
很多人认为，只有正经八百的运动，比如跑步或健身房举铁，才能对身体有好处。
其实并不是这样。
只要让身体活动起来，就有好处。
专业点的名词叫：身体活动。
它指的是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，包含所有类型的、各种强度的、各种范畴的活动。
跑步、跳舞、举铁、走路、拖地、擦桌子，都算。
如果没有整块的时间或者专业的器械，即使走走路、做做家务也是好的。
不要有太大的心理负担，只要能动起来就可以了。
很多人觉得让身体动起来，最大的好处是减肥。体重轻了，身体就相对健康一些。
但真正的好处，很多人根本想不到。
身体活动对孩子、成年人、老人的益处，是不同的。
世界卫生组织发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》中，做了详细介绍。
☞ 成年人(18~64岁)
可以降低全因死亡率、心血管疾病死亡率；
可以降低高血压、癌症、2型糖尿病的发病率；
可以减少焦虑和抑郁症状；
改善睡眠；
降低肥胖指数。
☞ 儿童与青少年（5~17岁）
促进心肺和肌肉健康；
促进心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）；
促进骨骼健康；
提高认知水平（学业成绩、执行功能）；
促进心理健康（减少抑郁症状）；
降低肥胖风险 。
☞ 老年人（65岁以上）
除了成年人的益处，身体活动还有助于预防老年人跌倒和跌倒相关伤害；
降低骨骼健康和功能性能力的衰退。
运动量如何把握？既然身体活动这么好，那么每周要活动多久才比较好呢？
我们可以参考《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》（注意：以每周为单位计算）。
