以普通锻炼者来分析，如果以每公里配速为9-10分钟来跑，或以8-9分钟来跑，其实这种配速不能划定为跑，而应划定为慢走、走和快走的属性，9-10分钟可以划分为慢走，8-9分钟可以划分为走，7-8分钟可以划分为快走，当然依据男女性别、年龄和体质，还可以上下增减1分钟。
慢跑的划分，7-8分钟之间的每公里配速可以定性为慢跑，6-7分钟可以定性为中等速度跑步，5-6分钟可以定性为快跑，4-5分钟可以定性为速度跑，3-4分钟可以定性为超速跑，同样依据跑者体重、体质、年龄和性别而上下增减1分钟，除了3多配速以外。
跑步锻炼的跑速标准，还是要依据个人的运动综合能力、性别、年龄、身体机能、生理机能和个人跑步需求属性而定，每个人只要从跑步中寻找到最适合自己的跑步节奏、心率，跑完后身心比较累，但是身心很愉悦，对自己每一天正常工作、学习和生活节奏比较什么较大的影响，如果每每锻炼完，比较严重的影响了，甚至严重影响了自己正常生态系统，那就是跑步锻炼过量了，不但对自我健康无益，而且还会致病，也就失去了运动锻炼的真本意义！
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