3、抗乳酸跑的配速该如何掌握
抗乳酸跑:顾名思义主要训练身体对抗乳酸的能力,当我们跑步时一旦提升配速,往往很快就会陷入疲劳,这主要是由于乳酸堆积引起的;
因此,想要真正提升能力;
你必须进行一定的抗乳酸跑训练,从而提升身体对抗乳酸和耐受乳酸的能力,该种跑法位于金字塔的中间。
抗乳酸跑强度较大,相当于89%—92%最大心率,一般20分钟/组,也可4组5分钟的练法,一次抗乳酸跑的跑量相当于周跑量的10%。
相应马拉松水平在平时训练中采用的抗乳酸跑最佳配速
3、抗乳酸跑的配速该如何掌握
抗乳酸跑:顾名思义主要训练身体对抗乳酸的能力,当我们跑步时一旦提升配速,往往很快就会陷入疲劳,这主要是由于乳酸堆积引起的;
因此,想要真正提升能力;
你必须进行一定的抗乳酸跑训练,从而提升身体对抗乳酸和耐受乳酸的能力,该种跑法位于金字塔的中间。
抗乳酸跑强度较大,相当于89%—92%最大心率,一般20分钟/组,也可4组5分钟的练法,一次抗乳酸跑的跑量相当于周跑量的10%。
相应马拉松水平在平时训练中采用的抗乳酸跑最佳配速
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