3、别以为就对抗这么简单，你可以融入更多技巧的哦。
对抗组仅仅是训练动作的组合，但你还可以融入更多的技巧，比如：
做完一组大重量的杠铃弯举（比如6rm的重量），可以马上再用小重量进行杠铃弯举做到彻底力竭（比如12rm的重量）。
这个适用于侧重二头肌训练的时候，能够帮助你充分刺激二头肌。
我以提供给会员手臂训练计划，作为参考：
1.杠铃弯举---热身*3组
2.哑铃交替弯举
斜板弯举 绳索下压组成超级组
杠铃弯举 反手绳索下压组成超级组
3.哑铃颈后臂屈伸
4.窄距俯卧撑
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