记忆力训练的七个方法,记忆力训练十大方法

无论年龄大小，锻炼对每个人都很重要，无论是对整体健康还是对提高记忆力。在一项研究中，使用固定自行车15分钟的受试者（包括儿童和成人）的认知能力略有改善。运动还可以增加某些保护大脑的蛋白质。最后，在中年锻炼可以帮助在以后的生活中预防痴呆症。

保持良好的身体状况是保持头脑敏锐的最佳方法之一。多项研究表明，超重会导致认知能力下降。此外，肥胖会增加炎症和胰岛素抵抗的风险，进而对记忆产生负面影响。与健康范围内的人相比，超重的人在记忆力测试中的表现要差得多。

蓝莓含有抗氧化剂，有助于改善记忆力和预防癌症。几项研究发现，与那些没有吃足够营养食物的人相比，富含水果和蔬菜的饮食可以降低认知能力下降和阿尔茨海默氏症的风险。

很长一段时间以来，众所周知，不良的睡眠习惯会降低记忆力。当你睡觉时，你的大脑正在巩固短期记忆并将它们转化为长期记忆。有几项研究证明了睡眠不足与记忆问题有关的影响。在其中一项研究中，与没有事先睡觉的受试者相比，获得适当夜间休息的青少年儿童在记忆力测试中的表现要好20%。