记忆力差是缺什么,半夜1-3点易醒怎么调理

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-07 21:15:34

你是否有过晚上非常疲惫

但依然忍不住刷手机的经历呢?

长期过度使用手机

会给身体带来怎样的危害呢?

来看专家介绍过度使用手机带来的危害

以及学习如何让大脑科学休息

根据今年中国互联网络信息中心8月31日发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示,截至2022年6月,网民人均每周上网时长为29.5小时,而其中使用手机上网的比例高达99.6%。

而另有数据显示,2021年中国大学生日均使用手机时长8小时以上的人数占比,也达到了7.3%,除去睡眠时间,几乎“人不离机”。

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南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙介绍,长时间用手机,有时就像一个成瘾性行为。情绪不好就去看手机,手机看多了以后又加重了情绪问题。

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专家介绍说,手机对于人体危害的层面有很多,但主要是通过降低睡眠质量的方式造成影响。

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南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙:

“人大脑内有一个叫做视交叉上核的组织,反映的是人的节律,它会促使松果体分泌褪黑素。

褪黑素分泌主要时间是在夜里11点到凌晨3点,但是在光照,尤其是蓝光的刺激下会抑制分泌,那么睡前不断看手机就会自然而然影响睡眠。”

专家表示,人体DNA双链的断裂和修复是人体不断调整自身状态的正常过程,而夜间DNA修复的效率远高于日间,甚至相差到3至5倍。因此夜间睡眠质量差,会使人体恢复功能明显下降,对于神经、记忆力、认知能力等方面,都有很大负面影响。

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那么,如何更科学地休息?专家为我们介绍了一个简单易行的“十三二一零”完美睡眠公式。

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南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙:

“10”指的是睡前10小时不要再喝咖啡浓茶这类东西了;

“3”指的是睡前3小时内不要再进食油腻、难以消化的食物;

“2”指的是睡前2小时内尽量不接触工作上的事情;

最关键的“1”是指睡前1小时尽量不要再接触平板、手机这类东西;

“0”指的是到点起床。

你有睡前刷手机的行为吗?

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江苏广电融媒体新闻中心记者|徐浩睿 张健

来源: 江苏新闻

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