面对面叠坐技巧,跨坐图解

男女生在地板上呈反方向的姿势，女生把脚架在男生的肩部位置上，手抓住男生的脚踝，然后两个人同时做俯卧撑，动作起伏一定要一样这样才能保持平衡，可以在做的时候喊口号，这样动作会统一一些。

也是男女反方向的动作，但是这次男生是在下面的，等于换了一个方向。男生在女生下面做推举动作把女生举起来来来回回的锻炼。

女生把双腿放在男生的背部位置，用手撑沙发或者椅子这种可以靠着的地方，接着男生开始做俯卧撑，女生随后做后撑臂屈伸，同时进行，一举多得。如果女生轻或者男生力量充足的话可以让女生直接躺在男生身上，这样可以让男生加倍得到锻炼。

两个人的腿部先缠绕的在一起，然后进行我们最熟悉的仰卧起坐，一起起来的时候可以互动一下这样会让精力更充沛更好的完成我们的目标。

借助一个叫单杠的工具，女生可以利用腿放在在男生的腰上省力气，然后两个人同时向上拉升，这个动作有一定的难度性要注意平衡小心拉伤。在同时向上的过程里要小心不要被单杆碰到摔倒。