牛仔裤臀部太小怎么改,牛仔裤臀部宽了怎么改窄一点

① 屈膝侧卧在地面，用肘部支撑身体，对侧手叉腰。

② 用力将髋部推高的同时，将上方的腿也用力向上抬高，然后再慢慢收回上侧的腿和髋部放回地面。

③ 保持身体垂直地面，不要在抬腿和髋部的时候，身体发生扭转。

④ 每侧训练15次，训练1组。