减脂餐要保证低油盐，但不是让你每天吃水煮菜。我们需要减少各种油盐的用量，少吃煎炸、过度加工的食物，保证食物的营养以及热量水平。
我们身体离不开碳水、蛋白、脂肪三大必须营养，此外各种矿物质、维生素、微量元素也需要从食物中补充。因此，我们在提高高纤维、低热量蔬菜水果摄入比例的同时，也需要补充适当的精瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物，以及适量的碳水主食，让身体保持充足的代谢动力。
第二个方面，运动提高体能素质，促进身体减脂
运动不但是为了帮我降低体脂率，还能提高我们自身的抵抗力，加强体能素质，让你收获一个健康的身体，抵抗衰老的来袭。
刚开始运动的时候，我们的训练计划不需要那么强烈，应该遵循循序渐进的原则，才能让我们有动力坚持下去。刚开始训练的时候，一天1小时的快走锻炼，我们总能做到吧。快走适合大体重人群，运动的时候加快步伐，促进身体流汗，感受运动的快乐。
半个月后，我们可以加入慢跑，进行快走慢跑结合，提高训练强度，促进身体提高肺活量来满足运动所需，消耗更多的热量。
运动一个月后，你就有能力进行慢跑训练了，每次40分钟的跑步训练可以强化我们的下肢力量，降低体脂率，让你提高体能素质。
如果你觉得跑步训练太无趣，这个时候也可以进行自重燃脂操训练，只需要一张瑜伽垫，在家也可以进行训练，非常适合宅男宅女们。每次30分钟，就能让身体燃脂一整天哦！
下面分享一组暴汗燃脂训练，坚持2个月，体重下降15斤以上！
动作1、开合跳
