4.跑台练习
目的：发展运动员的一般耐力和专项耐力水平，提高机体有氧与混氧供能能力。
方法：在跑台上进行快步走与中速跑相结合的练习20-30分钟。
5.跑台阶
目的：发展运动员的专项耐力水平，提高机体力量耐力。
方法：在高30-50厘米的看台上，连续跑40-50步，重复跑4-6组。每次间歇时间以心率恢复至120次/分时即开始下一组练习。也可反复做克服自身体重坚持较长时间（1-3分钟）或较多次数（30-50次）的抗阻力练习。
6.非专项练习
目的：发展运动员的一般耐力水平，提高机体有氧、混氧供能能力及综合运动能力。
方法：分组进行30分钟左右的球类运动（如足球、篮球等）或比赛。练习中应避免运动损伤。也可进行较长时间的游泳、滑冰、划船、自行车、爬山、跳绳等。
7.循环训练
目的：发展运动员的一般耐力水平，提高机体力量耐力。
方法：将发展身体各部位肌群的6-10种练习按照一定顺序排列，并设置必要的练习器械，运动员连续地依次完成各站规定的练习。如半蹲起-卧推-肋木举腿-摆臂-跨步跳-俯卧抬体等。
要求：短时间间歇后，再做下一组，根据专项比赛持续时间长短，以及下一组练习负荷大小，一般可做最大完成量的20%-50%。所有练习不间断地连续进行为一组。
田径运动爱好者和运动员持续、较长时间地进行上述力量和速度练习，本身就具有发展力量耐力和速度耐力的作用。
田径项目有氧耐力训练方法:匀速连续跑、越野跑、变速跑、间歇跑、法特莱克速度游戏、高原训练。
速度耐力训练方法：固定间歇时间跑、逐渐缩短间歇时间跑、短段落间歇跑、长段落间歇跑。
有氧和无氧混合耐力训练方法：反复跑、间歇快跑、力竭重复跑、短距离重复跑、持续接力。
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