在运动这件事情上
「空腹运动好」还是「餐后运动好」
一直是个备受争议的话题
大家认为空腹运动
最大的好处就是瘦得快
那么事实真的是这样吗？
今天九叔从科学角度来探讨一下
空腹运动确实能消耗脂肪
空腹一般指禁食 8h 以上的身体状态
而空腹运动就是在这种状态下
进行的长时间耐力运动
此时一般是脂肪在燃烧
经过一晚上禁食物之后
体内的糖原储存会变低
但运动需要消耗糖原来获取能量
此时为了填补这个空缺
身体会自动消耗脂肪或蛋白质来维持所需
所以空腹运动确实会消耗更多脂肪
但消耗更多脂肪≠瘦得快
国际运动营养学会杂志曾做过一项实验
对 20 名健康女性志愿者
进行禁食与餐后有氧运动干预
4 周后发现两组体脂含量都有所降低
但无显著差异
禁食运动更有利于消耗脂肪
仅仅是指在训练期间增加脂肪氧化
但这忽略了身体的动态性
如果在禁食运动后
你摄入了更多的碳水化合物
人体还是会优先消耗糖原
而脂肪将进入【储藏模式】
