环形杆
水平推动作：
●对握哑铃卧推
●瑞士杆卧推
●俯卧撑变式
●哑铃地板卧推
瑞士杆
垂直推类动作：
●环形杆推举
●对握哑铃推举
水平拉类动作：
●对握哑铃划船
●V把绳索划船（宽握把和窄握把）
垂直拉类动作：
●对握引体
●V把高位下拉（宽握把和窄握把）
V形把
箭步走 ：
●使用哑铃或是环形杆的变式
手臂弯举类：
●目形杆弯举
●哑铃锤式弯举
●绳索锤式弯举
●弹力带锤式弯举
弹力带锤式弯举
臂屈伸类动作：
●目形杆臂屈伸
●哑铃臂屈伸
●绳索臂屈伸
●弹力带臂屈伸
2. 使用助力带或改变握法
