7、持续练习!一旦你不需要观察员或者蹦床，能够独立完成后空翻时，找一个柔软的地面继续自己练习后空翻。随着你不断提升自己的水平，你会更优雅地完成后空翻，并能够垂直地落地。
如果你遇到挫折，不要灰心丧气。后空翻是很艰难的，学起来需要花费很多时间。
小提示
除了身体素质，恐惧经常是新手的最大障碍。可视化和足够的训练时战胜恐惧的最好工具。
在后空翻之前，可以先做下面的比较简单的练习：
前滚翻
后滚翻
双手倒立
侧手翻
圆翻
前软翻
后软翻
后手翻
在开始学习如何后空翻的时候，你可能感到肌肉酸痛。确保你的肌肉得到足够休息，也可以伸展它们从而缓解疼痛。
开始你可以在蹦床边缘后空翻，然后逐渐移动到蹦床的中心。即使蹦床比地面要柔软很多，但它仍然危险，所以要小心。
在尝试后空翻之前，确保你下面有个垫子或其他柔软的东西，而且你已经了解如何后滚翻、后软翻和前空翻。后空翻实在是危险，所以最好去体操课堂学习最安全的方法。
请一个观察员。观察员站在你旁边或者后面，他或她会伸出手臂，一只手轻轻扶着你的上腰部。观察员会支持你，当你开始后空翻时帮助你维持正确的姿势。
确保在上翻姿势中双手尽快接触到双腿，然后看向地面看准着落点。
警告
如果你在一个跳水板上后空翻，确保你的脑袋不会撞到板子上。而且，要确保池水足够深，因为池水浅的话，你头朝下着落时脑袋很可能会受伤。
不要在上翻途中就停止后空翻。一个失败的着落可能引发骨折让你进医院。
自己一个人时不要后空翻。如果你伤到自己的脖子和背部，没人来帮助你。
当尝试后空翻的时候，确保地面是*，而且没有东西挡道。地面滑会导致你后空翻失败，着落时可能会受伤。
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