五十岁后的女人游泳最佳时间段,50岁女性学游泳哪种方法最好

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-14 12:40:19

“40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养才是正确的!”

都说生命在于运动,日常生活中大多数人都认为运动对身体有利,但是国家名中医徐在春教授却认为运动要有度,尤其是中老年人。运动有益健康,但是运动并非越多越好,运动多久就有效了呢?

一、运动并非越多越好,美国研究:每天22分钟即有效

发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上,一项涉及40.3万名的健康随访调查发现,每周进行150分钟中等或剧烈运动的人,全因死亡率较低。分析表明,与纠结总运动量相比,进行剧烈运动比例更高的人,因心血管疾病和癌症等各种原因死亡的风险更低。

也就是说,你每天只需进行大约22分钟的强度体育锻炼,即可获得长寿的好处。

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二、运动过度,当心加速衰老

健康长寿是每个人的渴望,尤其是步入晚年的老年人,他们可能会通过适当的运动,达到延缓衰老的目的。确实,大量研究证实,适量的体力活动,在预防和治疗慢性疾病中发挥着重要作用。

常年坚持适当运动,不仅可减缓脑萎缩,减少认知障碍,还可以增强老年人的体质和独立生活能力,减少摔倒的风险。

但要注意,长期过度运动可能有加速衰老的风险。

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《运动医学抗衰老技术规范化指南》中提到,长期过度运动,可能会导致人体器官衰老加快,过度运动可能会引发内分泌紊乱、大脑等器官缺氧缺血、身体氧化应激增加等,运动强度一定要把握好。

可见运动并不是时间越久,越剧烈就越好,锻炼过程中,掌握好运动时间和运动强度,一般运动时心率适宜、运动后身体没有不适,就属于适当运动

三、运动切忌过猛,3种运动方式或对健康不利

1、走路过多

很多人追求1万步以上,甚至2万步。但其实走路过多,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,会抑制脾脏产生白细胞的能力,致使淋巴细胞中细胞活性降低,同时也可能会对膝关节造成损害。

建议:

北京小汤山医院健康干预部胡坤主任指出,普通人走路的步数,一般能够达到八千步就可以了。四到五千步,是日常生活所需的步数,避免久坐状态。另外三千步需要连续快走,以达到提高心肺耐力水平的作用。

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2、一起床就开始运动

喜欢晨练的人,不少人会有不吃早餐或不补水,就出门“猛跑”的习惯。然而早起时,人体血液更黏稠,血糖值偏低,尤其是心脑血管患者,运动风险更大。

建议:

浙江医院运动康复医学科黄雄昂医师表示,早晨锻炼容易诱发急性晕厥,心律紊乱。老年人锻炼最好避开起床后一个半小时。运动前,最好先增加身体热量,避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。可以喝杯白开水,吃点少量流质、半流质食物。

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3、长时间跳广场舞

中国的广场舞群体庞大,且把腿跳坏的人并不少见。当进行一些身体旋转、下肢扭转等动作时,会连续使用关节支撑,下肢力量。跳舞时间过长,关节连续使用,就会加速关节磨损,容易膝盖受伤。

建议:

惠州市中医医院骨二科谭志宏主任表示,人步入中老年,很多人的身体机能都会存在不同程度的退变。为了降低关节的磨损,最好在跳舞前进行10分钟左右热身,充分活动后,再开始跳舞。一般跳舞最好不超过1小时

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四、中老年人做什么运动才好?钟南山推荐这三种

科学的运动确实是有益于身体健康,钟南山院士介绍,这三种运动最适合老年人锻炼。

1、走路

世界卫生组织为每天坚持走路的运动方式打了高分,因为走路是最容易达成的运动方式,也无需其他特别的设备,每天坚持走路对延长寿命、减少疾病都有一定的效果。

2、游泳

游泳锻炼可减轻关节负荷,对心脏有益处,经常游泳还可以降低老年人摔倒的几率。

3、太极

钟院士介绍,太极主要是内力逐渐劲力,可以训练大腿、身体柔韧性等,对心脏负荷也不重,非常适合老年人。

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运动一定要注意,并不是追求用力过猛,也不是追求运动高速。一定要寻找到适合自己的强度,循序渐进,才能让身体保持最佳的状态。

参考资料:

[1]《研究显示:运动并非越多越好,每天只要22分钟》.参考消息.2022-04-10

[2]《小心!这些锻炼方式练坏你的身体》.北青网.2021-11-05

[3]《医生提醒:中老年人跳广场舞 每次最好别超1小时》.今日惠州网.2015-08-14

[4]《钟南山谈适合老年人的三种运动,既长寿又防病!》.成都中医哮喘医院.2021-09-24

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