高步频，在某种程度上可以解决跨步、蹬地与垂直振幅过大的问题。
这是因为步频越高，越没时间蹬地，自然能把体重分摊到更多的步伐中，使得每一步都变得更轻盈，无论是关节还是肌肉，负担都会变小，运动伤害发生的概率也会降低。
有人说，高步频会导致身体更多次的受力，应该增加负担才对啊。没错，从体能方面来说是这样的，但从肌力方面不是这样的。
举个例子，有一个80kg的杠铃，以你当前的能力只能把它举起来4次，第5次只能举到一半，就力竭了，那么你有效举起总重量是320kg。但40kg的杠铃，你却可以举15次，有效举起的总重量是600kg。
马拉松就是通过双腿把身体举起来几万次的过程。小负荷高频次可以让你同样的身体能力承受更多的总负荷。这就是小步高频的力学原理。
这样看来，180及以上步频至少有以下好处：
- 着地时身体的冲击力也小，能够减少对关节和肌肉的冲击，防止伤病。
- 身体的垂直幅度少，提高跑步效率。
- 可以充分利用肌腱肌肉的弹性，节省体能。
怎么才能练出高步频？
1、进行力量训练
步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。
在一般跑步力量训练的同时，要加强下肢力量，不断使自己脚步落地的声音越来越轻；加强脚踝力量和脚趾抓地训练，使落地一刹那稳定而有力。
2、与高步频跑友一起跑，跟着他的节奏跑
好成绩可以带出来，好步频也是！
如果你身边有高手，那可以请高手带领你跑步，调整你的步频和步幅，尤其是刚开始调整步频的时候，建议还是寻找高手带着自己练习，帮助寻找最佳的节奏。
3、用手机APP或者手表上的节拍器循序渐进训练
手机下载一个节拍器软件，有条件的可以使用跑表，调到自己需要达到的步频数，根据节奏去跑。
内心默默喊口号：“121,121,121……” 可以看着表，自己30秒钟喊的次数算出频率，不断调整到理想的默念频率。
