虽然这看上去很美，但其实真相并非如此，人体即使是空腹状态下，身体内糖分的储备也足够支持2000大卡的运动消耗，这相当于高强度跑步3个小时左右，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例并不会影响太多。
而即使能硬撑到这么久，体内糖分确实很少了，主要靠脂肪供能，但因为脂肪的供能效率很低且不能持久，这样不仅运动效果会大打折扣，而身体也会格外痛苦和疲劳，这就有点得不偿失了。
3、饭后多长时间可以晨跑？如果你打算吃一顿丰盛的早餐后再去跑一个中等强度以下的训练，那么至少要在跑步前的1个小时完成，这样有时间消化胃中的食物，从而以避免跑步时出现肠胃不适、腹胀、腹痛甚至是恶心呕吐情况的发生。
跑步前饮食最好是碳水化合物为主，因为这些是胃部最容易消化的，可以是全麦吐司 鸡蛋、全麦谷类 水果酸奶，或者燕麦 牛奶、水果和坚果等饮食组合，尽量避免食用高纤维、高脂肪含量的这些不易消化的食物。
而对于一些有低血糖症状的跑者，或者是昨晚饮食不多、起床后饥饿感强烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，从而保证身体能顺利跑完，结束后，可以再补充蛋白质、水果和蔬菜等其他营养。
有些跑者在早上跑完后，由于时间紧张，简单收整一下，就赶赴工作岗位，来不及在身体大量消耗能量后及时补充营养，更有甚者，还天真的认为跑步后不吃早餐没什么大不了的，反而会更加速减肥。
其实，不吃早餐不仅没有减肥的效果，还可能让我们会更胖，同时，由于身体缺乏营养，不仅会使我们的状态变得很差，容易疲惫，还会影响新陈代谢，免疫能力下降，肠胃功能失调，还加速身体的衰老，所以，在晨跑过后，我们一定要吃早饭。
如果你是一名初跑者、体力比较弱、有低血糖的症状，最好不要空腹晨跑，起码要在跑前简单补充下能量。
