【开始前有两个小小的准备】
【1】轻轻按压你的眉心10秒钟，仔细感受一下你的印堂穴那种沉沉的酸痛感，这种感觉会让你更加的放松
【2】确保一个安全舒适不被打扰的环境，去掉手表、松开领结等可能产生束缚感的个人物品
【以下内容您可以没事的时候，用让自己放松的语气语调录下来】
先做两个深呼吸，每一次深呼吸都会让我更加的放松
（停顿20秒）
慢慢的闭上眼睛，现在集中注意力，用心感受
每一次吸气的时候，都会吸进非常棒的宇宙能量，进入我的身体里面
使身体加倍的放松，每次吐气的时候，想像将体内的二氧化碳统统吐出去
也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离我越来越远
（停顿20秒）
从现在起，保持深呼吸，一边深呼吸，一边聆听引导
很自然的，什么都不去想，什么都不想想了
只要跟着引导，很快我就会进入非常深，非常舒服的催眠状态
感受一下眉心处有一种压迫感，慢慢的由轻变重，感觉越来越明显
这种感觉沉沉的，痒痒的，非常舒服
以至于眼皮越来越沉，想睁都睁不开了。
眉心在一点一点的舒展开，沉沉的，痒痒的，这种放松感觉又扩散到了整个面部，一点表情都没有了，非常的松弛，非常的舒服
（停顿10秒）
眉心沉沉的，痒痒的，这种感觉经过面部，又蔓延到了脖子，暖暖的，痒痒的，颈椎和颈部所有肌肉都放松下来
（停顿10秒）
眉心沉沉的，痒痒的，这种感觉经过面部，脖子，又蔓延到了双肩，卸下了所有负担，可以感觉到他们明显的下垂
（停顿10秒）
眉心沉沉的，痒痒的，这种感觉经过面部，脖子，肩部，又蔓延到了双手，一点力气也没有了，沉沉的，想抬都抬不起来
（停顿10秒）
眉心沉沉的，痒痒的，这种感觉经过面部，脖子，肩部，双手，又蔓延到了腹部，心跳平稳有力，呼吸均匀深沉，肠胃因放松而产生了非常愉悦的舒服，所有内脏器官都变得越来越健康，我非常喜欢这种放松的感觉。
（停顿10秒）
眉心沉沉的，痒痒的，这种感觉经过面部，脖子，肩部，双手，腹部，又蔓延到了双腿，双腿所有的肌肉束就像橡皮条一样松弛下来了，沉沉的，一点力气也没有了，非常轻松
（停顿10秒）
现在全身都放松下来了，接下来 好好享受一下这种从眉心、到眼皮、五官、脖子、双肩、双手、腹部、心脏、呼吸、肠胃、双腿的放松感，身体的放松，心情的宁静，让我越来越健康，我非常喜欢这种感觉
【如果能配上自己喜欢的 偏沉静类的音乐效果更好 如果有顽固失眠问题 录音每天入睡前循环播放听 一个疗程（7天）下来更容易让自己放松入眠】
