注意：低头时呼气，抬头时吸气，重复3遍，做完后深呼吸。
每天2-3次，每次10-15分钟。以小腹部微微有发热感、腰背部微微出汗感为度。
3、刺激梁门穴，健脾胃
很多老年人常会出现虚不受补的情况，吃一些滋补之品会有消化不良、上火等不适，甚至平时也容易出现消化不良、胀气等情况，这多是脾胃虚弱引起的。
这时候，不妨刺激一下腹部的梁门穴。
【位置】肚脐上四寸，旁开两寸，就是梁门穴。其能帮助消食化积，缓解消化不良、食欲不振。
【手法】双手叠起来，拇指按住巨阙穴，像托大梁一样把梁门托起来，然后顺时针转动。
4、点阑门穴，调整腹泻、便秘问题
腹部的阑门是大肠和小肠的交接处，小肠负责分清泌浊，大肠负责输送代谢废物。因而平时若有腹胀、便秘、腹泻问题时，可以试试点按阑门穴。
【位置】肚脐上1.5寸的地方。
【手法】用中指指端向下慢慢压，压到感觉微微发疼的时候，抬起来稍微揉一揉，再往下点住穴位不动，坚持30秒，注意不要憋气。
在阑门下面还有两个天枢穴，阑门穴配合天枢穴，除了能治疗腹泻还能对便秘起到一些效果。压住天枢穴，在觉得有点疼的时候，注意腹泻的人开始往上推，便秘的人开始向下推，做20遍。
5、通三焦，养护全身器官
“三焦”包括上焦心肺；中焦脾胃肝胆；下焦肾、膀胱和大小肠。它们被称为“生命通道”，主一身之气。
