原创内容,擅自搬运者必究!
肥胖的原因是平时生活的放纵,各种胡吃海喝,又缺乏锻炼,导致身体热量过剩,身材也会慢慢发胖。
而减肥是一件需要自律的事情,我们要从生活的各个方面入手,只有提升身体的热量输出,同时降低热量摄入,那么你会产生热量缺口,脂肪就会参与分解,身材也会慢慢瘦下来。
晚上这个黄金时间段,如果你能坚持这几个行为,身体会持续燃脂12个小时!
行为1、早点吃晚餐,最好在19点前完成,这样睡前4小时不进食可以给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候身体可以调动更多脂肪参与消耗,第二天起来体重明显下降了。
行为2、晚餐要吃得少,吃得清淡,不能大鱼大肉,才能减轻身体负担。晚餐的热量控制在500-600大卡左右,减少主食的摄入量,控制在100g左右,可以吃点粗粮,这样才能控制升糖水平,抑制脂肪的堆积。
行为3、饭后1小时开始健身锻炼。饭后不宜马上进行健身锻炼,这个时候氧气主要供应给肠胃,肠胃正在消化食物,这个时候锻炼容易引发岔气等问题。饭后1小时左右,我们可以进行跑步、有氧操、羽毛球、撸铁之类的运动提升卡路里消耗。
行为4、睡前泡脚20分钟,这是一种养生方法,无论男女老少,春夏秋冬都可以进行。坚持泡脚可以促进血液循环,让身体微微发汗,放松身体,帮你提升睡眠质量。
行为5、23点前睡觉,不要熬夜。熬夜是大多数人的日常,而这样的行为会加速身体机能老化,诱发易胖体质。
早点睡觉可以保证睡眠时间,还能抑制皮质醇的分泌,有助于瘦素分泌。而深度睡眠状态身体机能修复效率也会更高,白天精神也会更充沛,身体可以分解更多脂肪。
这5个自律行为,你能做到几个呢?