近日浙江绍兴的女生小朱每晚坚持跳操2小时，跳操后肌肉酸痛，几天后小便出现浓茶色，到医院检查才发现原来是患了横纹肌溶解症，医生说，如果再不及时治疗，可能会发生肾衰，甚至需要透析治疗！
前段时间，刘畊宏的“毽子操”在网上爆火，健身直播、魔性的背景音乐、和妻子丈母娘的有趣互动，引发了不少“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”跟风锻炼。但浙江女生小朱因跳操导致横纹肌溶解的新闻让人害怕，到底横纹肌溶解症是怎么回事？居家锻炼要注意些什么？
什么是横纹肌溶解症？
横纹肌溶解，可以理解为肌肉溶解，是由于横纹肌损伤后释放大量的肌细胞内容物进入血液循环而引起的，并以肌肉疼痛、无力和茶色尿为主要临床表现，实验室检查会发现肌酸激酶显著升高，严重时还可能并发皮肤压迫性坏死、急性肾损伤。正常情况下，绝大多数的肌酸激酶位于肌细胞内，如果发生肌肉损害，血液中肌酸激酶可能显著升高。
横纹肌溶解综合征的主要病因可分为：物理因素及非物理因素。物理因素包括挤压伤、剧烈运动、高强度训练等。非物理因素包括药物、严重的低钾血症、吸毒、酗酒及中暑等。
医生苦劝，居家锻炼一定要注意这3点
1）运动要量力而行
运动讲究循序渐进、量力而行，要特别注意控制好运动强度和运动量，防止过度疲劳，避免发生运动损伤。注意根据自身的特点把握运动时间，一般以运动后第二天疲劳感基本消失的强度为宜。
2）3类人不宜跳操
很多人受网络健身视频鼓舞，跟随主播一起跳操，但是必须指出，有3类人不宜跳操：
第一类是40岁以上、长期不锻炼或很少锻炼的人，突然开始这种锻炼，最直接损伤的是骨骼和肌肉，容易导致骨折、软组织损伤，甚至引发横纹肌溶解。
第二类是体重超标人群，因为跳操时股骨负重过大，特别是之前很少锻炼者，容易拉伤肌肉或损伤骨骼。
第三类是高血压、心脑血管疾病人群，跳操时容易过度兴奋，加上血流速度会加快，可能导致血压突然升高，诱发心脑血管疾病突发的可能。
上述3类人群除了不宜剧烈跳操运动，也要注意避免其它剧烈运动如高温下跑步、暴走徒步、撞树、长时间广场舞运动。
3）做好应急预防准备
居家锻炼，要想到可能发生外伤、心脑血管疾病突发，因此家里应囤药，以备不测，比如外伤的应急药如创可贴、碘伏、红霉素软膏等，心血管病急救药如硝酸甘油、速效救心丸等，止痛药如布洛芬等，特别疫情期间，临时无法出门购药，这些提前准备工作非常重要。
当然，一旦感觉身体明显不适，如肌肉异常酸痛、小便颜色明显异常等，应尽快去医院诊治。
总之，受疫情的影响，很多人不能去健身房等人员密集场所锻炼，居家健身确实更为符合当今疫情的需求，网络视频的跳操值得推广，但是要注意以上3点，另外，一旦有身体不适持续加重，要注意及时就医。
