专家简介:宋斌,副主任医师,医学博士,师从李卫平教授,现任职于中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科。擅长运动医学,关节镜,四肢关节运动损伤及康复,尤其对膝关节、髋关节、踝关节运动损伤的诊断以及治疗。
最常被咨询的TOP5以内的问题
首先要知道冰敷和热敷有啥功能,才知道什么时候敷有效
冰敷:通过局部降温以及压迫作用,起到一定的止血、减少渗出、止痛作用,压迫有一定的消肿作用,但最重要的还是减少组织充血和渗出的作用,说到这里可能就知道什么时候用了:
1、受伤早期,一般48小时内,尤其是最早的6小时内,对于一些还有继续出血或者肿胀持续的,可以延迟到72小时内;
2、剧烈运动后也可以适当冰敷,如进行大强度力量训练或者关节手术后屈伸训练后也可以进行冰敷,可以减少局部组织充血和炎症,可以有效减少肌肉劳损以及关节肿胀,但是冰敷的方法也很有讲究,下次具体讲。
热敷:效果和冰敷相反,可以加快局部血液循环,对于淤血有一定的消除作用,促进炎症组织吸收。所以一般用于散瘀、消肿等,热敷也有一定的促进肌肉解除痉挛等作用,所以主要用于:
1、急性损伤后的消肿、散瘀,一般是在72小时后,并且需要确定没有活动性出血;
2、与冰敷相结合,用于肌肉训练后的恢复,先冰敷,减少局部充血,肌肉局部问题温度降低后适当热敷解除肌肉痉挛。
3、还用于一些慢性疾病,如骨关节炎等,对于改善症状有一定作用。
选好适应症非常重要,一旦用错了方向,只会起到相反的效果,所以在没弄清楚前,宁可别敷!!