第二、有效避免跑步伤痛
如果跑步姿势不好,那么你的每一次腾空落地,你受到冲击就会很大。
比如,你每一次落地都比别人多增加一个 5 公斤的受力,一步 5 公斤没有感觉。但当 1000 步的时候,那么你就比别人多承受了 5 吨的重量,5吨重量关节都是被你的肌肉关节骨骼所吸收的。
那么它吸收的这个负荷越多,当然它就更容易疲劳,更容易导致疲劳性的问题,更容易产生运动损伤。
因此合理的跑步技术一方面可以让跑者更省力地奔跑,一方面可以有效缓冲跑步腾空落地时的地面冲击力,最大限度减少受伤风险。
好的跑姿
需要系统学习
好的跑姿是需要去学习的,虽然没有绝对的正确,但也有标准规范。
首先你得了解什么样的跑步技术是好的,然后加以训练学习,再最终内化成个人的适合自己的跑姿,不用去思考就自然迈步的这么一个动作过程。
跑步作为一项专门技术,也是需要学习和反复训练才能最终形成良好跑姿,这种学习和训练要靠三个方面:
第一、身体素质训练
通过身体素质训练可以明显提升身体灵活性以及肌肉力量,而无论是步频还是步幅,都需要身体能力提供强大支撑;
第二、专门跑步技术训练
通过专业的跑步技术训练,可以帮助跑者形成正确的动作模式,提升跑步经济性;
第三、不断反复跑步
通过几百个小时的跑步,才会形成良好的动作自动化和动作定型。
初级跑者练好跑姿关键是练好步频,高级跑者练好跑姿则关键是练步幅,看似不同,但殊途同归,本质还是练能力,能力到了,自然跑姿就好了,这就是所谓功到自然成。
形成良好跑姿需要三种训练
总结
如何养成标准的跑姿呢?该如何训练?
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学完跑步知识,接着按照真人示范、语音指导、动效提醒动作要点,跟练跑步技术动作,进行专项跑步训练,包括下肢灵活性训练、摆臂训练、力量训练、跑步节奏调整等等,真正做到跑得更快、更远、不受伤。