尽管你每天在跑步，但是如果饮食不控制，随意吃喝，每日饮食热量超过3000大卡，相当于别人的2倍，这样不但不会变瘦，体重还会增加。
尤其是高碳水和高脂肪类的食物，比如一顿吃2碗米饭，还吃很多五花肉、油炸鸡腿等等，你的运动消耗小于饮食热量，这样的跑步训练基本没用。
3. 如何才能让体重下降？①设定固定训练计划
跑步是一项长期坚持的运动，短短1个月自然很难看到改变，因此你需要继续跑步2个月时间，那时候变化就比较明显了。
当然你要有固定的训练计划，不能随意乱跑。
个人建议隔天跑步1次，每次4-5KM，控制在28-40分钟之间，时间不要太长。
②控制碳水和脂肪的摄入
在饮食上你全天的饮食热量不能高于2000大卡，注意这里面包括了加餐，你在一天之内吃的任何食物都要计算在内。
还要减少碳水和脂肪食物的摄入量，比如米饭之前吃半斤，现在改成3两，像油炸和高油脂食物尽量少吃或者不吃，尽量选择一些瘦肉，还要少放油。
写在最后的：
刚开始跑步不要过分关注体重变化，而是将注意力放在跑步姿势和呼吸节奏上，前面1个月是给你适应的阶段，第2个月就要正式训练，要有固定的训练计划，尽量是隔天跑步1次。
在饮食上也要注意不能吃得过多，尤其是碳水和脂肪类的食物，最好能知道自己每天吃了多少热量的食物，这样计算会更加精准，后面也好调整。
