爱跑步的人都是积极健康的人。不过一般来说,男女生还是有些不同,从运动原因、运动方式、身体状况来说都有很多区别。女生要格外注意几个问题。
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运动之后体重反而重了?
1. 你在做训练时是在强化肌肉质量,这会让身体变结实,成为重量来源,所以虽然体脂肪减低了,可是你也更「健美」,减重不如减脂,塑形更重要。
2. 你的身体正在学习储存碳水化合物,以供给长跑所需能量,也因此需要更多的水来分解糖原,这两项都是体重可能变重的原因。
不要不敢吃饭,有足够的能量摄入,才能保持高的新陈代谢,更好的燃烧脂肪,但是,跑步并不能当作吃更多的理由,也不是持续饮用过量高糖分运动饮料的理由,建议最好能配合饮食计划,每天纪录吃下肚的食物,这样更有效率又有目标。
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腿部肿胀怎么办
女孩们可以在跑完用手或是滚筒按摩放松紧绷的双腿,减少乳酸堆积,也能在睡前抬腿,促进血液循环,搭配一些压力产品的使用效果会更好。千万别以为跑步会让腿变粗,慢跑属于有氧运动,搭配按摩伸展,不仅不会让腿变粗,反而让线条更紧实纤细呢!