我们都知道晒太阳是有很多好处的,尤其是小朋友和孕妇更需要多多晒太阳,但是晒太阳也是有讲究的,那么如何科学的晒太阳呢?
一、晒太阳的好处1.晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。2、增强皮肤的免疫功能:紫外线照射皮肤后,可以直接*除皮肤上的细菌,增强皮肤的抵抗力。3.晒太阳能够促进人体的血液循环,提高造血功能,增加吞噬细胞的活力。增强人体新陈代谢的能力,调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
二、晒太阳的时间早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用。再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。
孕妇:需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。
孩子:发育的需要使他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起就应该每天到户外晒太阳。上午9-10时,下午4-5时是适宜外出的时间,可由十几分钟逐渐增加至1小时,最好晒一会儿再到没有阳光的地方休息一会儿。另外冬天到户外晒太阳要注意保暖。对于儿童来说,每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定,不要一次晒太久。
老人:同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但老人最好不要单独出去晒太阳。
三、晒太阳注意事项1.晒太阳不可过度的暴晒。天气十分炎热时,每次晒5-10分钟即可。时间过长容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌,晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。2.晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉*伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。3.晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。4.晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。最好在户外,宽敞的阳台上。
声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。