可以自测一下，看自己的腹部在自然状态下是什么形态？
如果是挺出来的，需要有意识地收腹才能出现平整的状态，很可能是腹横肌比较薄弱，处于“休眠”状态，肋不住松松垮垮的肉肉。
除了腹横肌，保持腹内外斜肌的功能也很重要，它的线条紧致帮助塑造紧致有线条的侧腰曲线。
四、性感腰线两步练。想要腰和肚子不“膨胀”，知己知彼最重要，我们已经了解了，我们的腹部肌群就像一个团队，不是单一强化某块肌肉就能一步到位。
想要瘦出紧致小腰，不做“大腹婆”，需要腹肌团队一起协作真正发挥功能，坚持做好这两步：
1、减脂，消灭腰腹部多余皮下脂肪，缩小腹部、腰部维度。
2、强化肌肉，让肌肉填充皮下，增加肌肉弹性，紧实腰腹线条，塑造曲线。
碎片化的时间，再练习下面的针对性训练，秋冬瘦腰弯道超车。
动作一：腹横肌手法激活
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、双手放在侧腰，呼气，用力下压，再向内推动。
3、吸气，自然放松。感觉侧腰收紧发硬。完成20次*3组。
动作二：靠墙静蹲
做法：
1、臀部靠墙，屈膝下蹲，先卷腹，再向前倾，最会挺胸帮助挺直腰背。
2、双手抱头，呼气，胸部向右扭转，保持肚脐指向正前方。
3、手扶右膝外侧相互对抗，感受侧腰收紧发硬。
4、保持5秒，换侧练习。找一种拧麻花的感觉。
5、完成20次*3组。
注意：
1）蹲立时找到肚脐推向背部的感觉，启动腹部气囊效应，保护腰部。
2）双腿可以分开与髋等宽，时刻保持膝盖之前正前方，避免内夹膝盖。
3）在扭转时保持肚脐指向正前方，下腹部与上腹部形成反方向扭转。
动作三：死虫子式
做法：
1、仰卧，屈膝，抬起右腿，屈膝90度。
2、一吸一呼，双腿交替上抬，配合自己顺畅自然地呼吸完成练习，重复12次。
注意：
1）减少屏息，控制屈膝角度不变，大腿主动完成运动。保持是上半身稳定。
2）如果觉得有困难，可将手掌放在腹部帮助引导腹部发力。
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