为了快速达到目标公里数,你只能不断地增加跑量,从隔天跑步到每天跑步,从每天5公里到每天10公里,不但和别人比跑量,而且还和自己比较,过分追求完美,结果训练量越来越高,就像喝了续杯咖啡一样,根本停不下来。
2. 每周跑步多少公里合适?有些人每周的跑量达到了100公里以上,平均每天就要完成14.2公里,每个月就要完成400公里,对于普通跑者而言,这就是过度训练,对膝盖、脚踝、跟腱、足底等下肢部位都会产生很大的压力。
如果你只是想强身健体,建议每周跑步达到12公里就足够了,每周训练3次,每次4公里即可。
如果你想减肥瘦身,建议每周跑步20公里,每周训练4次,每次5公里即可。
如果你想提升心肺耐力,恢复速度又很快,建议每周跑步30公里,每周训练5次,每次6公里即可。