如果你觉得还不够，每周的跑量提升至40公里，每周只需要训练4次，每次10公里即可。
对于普通跑者，还需要根据自己的年龄、身体条件、下肢关节等方面选择跑量，不要刻意追求各种数据，要把注意力放在跑步姿势、呼吸节奏、步频等细节上。
个人不太建议普通跑者每天跑步，因为这样对睡眠质量和饮食方面都有很高的要求，如果你的年龄太大，加上白天的工作强度又高，这样每天跑步只会更加疲劳，训练状态会明显下滑，而且还会影响到正常生活。
写在最后的：
任何一项运动都有潜在的受伤风险，跑步也是一样，如果你只关注自己跑了多少公里，训练前不做热身，训练后不做拉伸，还一味地追求配速，长时间这样训练肯定会受伤。
我个人更建议采用每周跑步4次的训练频率，每次完成5-6公里的距离是比较合适的，每周的跑量不超过30公里，基本没有训练压力。在配速方面，每公里控制在6分多是最舒服的，如果状态比较好，可以多跑1-2公里，这样消耗的热量会更多一些。
最后再说一点：跑步可以强身健体、可以减肥瘦身、可以提升心肺耐力、还可以锻炼下肢肌肉，如果你不是为了参加半马或者全马比赛，就没必要刻意要求太多，跑量太高只会伤了自己，那样反而会适得其反。
当你的周跑量超过100公里时，要回头想想当初是为了什么去跑步的——悠米爱健身
