呼啦圈的正确摇法视频,呼啦圈21天变化图片

呼啦圈看似简单，

但不是每个人都能转好哦~

在摇晃呼啦圈的时候，

就要利用腰腹背部的深层肌肉群，

促进基本的代谢功能

摇晃呼啦圈的同时，也是对小腹进行按摩，

通过这种刺激，促进肠胃蠕动

进而改善便秘的症状

然而每天进行摇晃呼啦圈练习，

就能练出紧实的上半身肌肉和性感的小蛮腰哦~

在转呼啦圈的同时，也要注意以下几点

1、运动时间要掌握好

因为转呼啦圈的运动强度不是特别的打大，所以要延长转动呼啦圈的时间，最好是进行持续性的运动，这样才能达到有氧运动的性质，消耗足够的脂肪和热量。

2、适用人群

虽然说转动呼啦圈的运动强度不是很大，但是脊椎有伤和腰肌劳以及骨质疏松的朋友都不适合这项运动。

3、练习前运动

在转动呼啦圈之前，一定要提前做一下伸展运动，例如拉筋、踢腿等等，使身体和韧带得到一定程度的拉伸，这样在转动呼啦圈的时候才不至于扭伤。