养生不一定要吃昂贵的保健药,其实我们身边就“埋藏”有一个又一个养生法宝。今天我们就来讲讲蔬菜营养之王——西兰花。
在众多类别的蔬菜之中,西兰花的营养成分可谓排列之首,曾荣登《时代》杂志推荐的10大健康蔬菜榜第4名。对它,我们一定不陌生。可你知道西兰花为什么营养价值这么高吗?
西兰花的营养价值高,主要是因为它含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、蛋白质、类黄酮等营养成分,以及大量的钙、铁、钾、磷、猛等微量元素,可谓是集众多精华于一身的绿色“保健品”。
西兰花有什么好处?1、美白肌肤。西兰花含有一种特殊物质,能在一定程度上减少黑色素生成酶。另外,它还能防止皮肤色素沉着斑的形成,对皮肤有很好的美白效果。
2、保护血管。西兰花富含维生素k,可保护心血管韧性,增强血管弹性。因此,患有心肌梗塞或冠心病的人平时可以多吃西兰花。
3、防止血糖升高。西兰花富含膳食纤维,可以很好的降低吸收糖分,缓解血糖升高,有助于糖尿病的治疗。
4、降低患心脏病的风险。西兰花含有一种叫类黄酮的物质,可以在很大程度上防止胆固醇氧化,防止血小板聚集在一起,降低患心脏病的风险。
5、预防和治疗坏血病。西兰花含有丰富的维生素C,每100克西兰花中含有51毫克维生素C。众所周知,一个人如果体内缺乏了维生素C的话,就会引起坏血病,多吃西兰花对坏血病有很好的防治效果。
6、增强记忆能力。西兰花是十字花科的食物,这些蔬菜中有许多含有乙酰胆碱,可以不同程度地增强人的记忆力。当人体兴奋时,它的记忆力更强。
怎么挑选西兰花1、西兰花容易生虫,常有残留的农药,要格外重视清洗工作,在制作之前可将西兰花放在盐水里浸泡几分钟。
2、吃西兰花的时候要多嚼几次,这样才更有利于营养的吸收。
3、西兰花焯水后应放入凉开水内过凉,捞出沥净水再用,烧煮和加盐时间也不宜过长,才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。(图文来源:网络综合)