也就是说我们*的哺乳期的时候需要的DHA是最高的。因为孕期也是胎儿大脑发育和视力发育的重要时期。
美国马里兰大学的研究者在《美 国妇产学杂志》中指出 ，哺乳期的妇女每天补充 200mg的DHA可以保证婴儿可以通过母乳吸取足够量的 DHA，孩子的视觉和语言发展指数明显高于其他孩子。
而且DHA可以通过胎盘，给胎儿脑部补充足量的DHA，健全胎儿脑细胞。
1、植物油：
比如含有丰富亚麻酸的紫苏籽油，亚麻籽油，核桃油，菜籽油这些食物中含有DHA的前体，也就是α-亚麻酸（ALA）在体内经过碳键的增长和去饱和酶的作用会产生为DHA，但是这个转化率不太高，一般少于4%。
核桃油：
比如100克的核桃油中含有12克的α-亚麻酸（ALA），一天吃20克的核桃油才有2.4克的α-亚麻酸（ALA）：
而其中DHA为2400毫克*0.04=96毫克，达不到孕期和哺乳期每天200毫克的DHA的需求。
亚麻籽油：
亚麻籽油含量会好一些，100克的亚麻籽油α-亚麻酸（ALA）49克，一天吃10克的亚麻籽油，就有4.9克也就是4900毫克的α-亚麻酸（ALA）
其中的DAH为4900*0.04=196毫克的DHA。刚好可以达到孕期的需求
缺点：这些植物油比较少吃，而且转化率不高，为DHA还需要复杂的过程，活性也一般。
2、深海鱼油：
含量比较高，有些含量高的海鱼100克就是1100毫克的DHA,吃上20克就够孕期和哺乳期需要的DHA了。建议选择DHA含量高的，至少要高于100毫克/100克的。比如三文鱼，黄花鱼，鳕鱼，海鲈鱼等。
我国GB2762-2017《食物中污染物限量》对水产品的甲基汞含量做了限定：要求水产动物及其制品(肉食性鱼类及其制品除外) 小于0.5 mg/kg，肉食性鱼类及其制品小1.0mg/kg。
所以建议选择汞含量小于0.1mg/kg更好，比如黄花鱼等。
3、淡水鱼
比如桂鱼中DHA的含量是157毫克。鲫鱼是130毫克。而大人一天吃上150克左右的桂鱼也可以补充尽200毫克的DHA，所以没有条件吃海鱼，或者怕海鱼中的重金属的话可以考虑每天吃点淡水鱼。
4、婴幼儿奶粉或者孕妇奶粉
以前的婴幼儿奶粉会在可选择性成分中写上每100克奶粉中含有多少毫克的DHA，菁妈当时做过研究，有些含量高的DHA可以达到100克奶粉中含有80毫克，而婴儿奶量大的时候一天就要喝120克左右的奶粉，也可以达到每天100毫克DHA的需要量了。
但是现在国家的标签法改了，DHA不让写DHA了，要写中文名，二十二碳六稀酸好，而且也不能写毫克了，要写占总脂肪酸的百分比了，一般都是0.3%的多，而高的话可以达到0.5%。尽量往高的选。一般达到0.5%的一天喝800毫克的奶可以达到90毫克左右的DHA.
