撑住然后收紧臀部，慢慢地把我们的臀部抬起来。让我们的身体呈一个桌面手脚是四条腿，这个过程中不要仰头，收下巴，眼睛看膝盖保持。
每个人根据自己的情况来，能保持多久算多久，慢慢从10秒钟增加20秒钟，有的人能够坚持2~3分钟。这个动作能够强化我们核心的肌群。
█ 平板
平板有很多种，有曲臂的平板也有直臂的平板。
这个练习就是从曲臂转直臂，反复地转换。
一开始不要做太多，右手弯曲然后换左手弯曲，各做2~3个就可以。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
——END——
⊙版权声明：文章选自健康圈，如侵权请联系我们删除。
⊙投稿信箱：ynzywx@qq.com(欢迎您原创投稿)
⊙责任编辑：佩兰
⊙运营编号：YNZY0003
