女性健身往往都会听过这样一句话:练完不拉伸,后悔下半身;要想有美腿,拉伸很重要。
这句话的真正含义是什么?为何拉伸对女性尤为重要?
小编先简单放一张图大家做下比较。
拉伸具有三大好处
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1、提高运动水平(运动前)
拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。
运动前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。同时,弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
2、加速恢复(运动后)
拉伸能有效令肌肉放松,减少肌肉僵硬,令血液微循环增加,养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。
拉伸还能够有效减少肌肉酸痛,包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛,减少肌肉的紧张反应。
这一部分也是我们女性朋友看重拉伸的主要原因。
3、预防伤病
僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因。
拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。它能令肌肉弹性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。