火龙果加香蕉能减肥吗,香蕉火龙果减肥最快

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-05-25 05:39:07

很多人认为吃水果可以减肥,但是水果如果不注意摄入量和食用方法,不但不会减肥,还会增加身上的肉肉哦!

中国膳食指南推荐每天水果的摄入量是200g~350g,也就是,身材标准每天可以摄入350g,减肥期间,只能吃200g 水果了。200g 水果听起来很多,实际上也就相当于1个中等大小的苹果,1根中等大小的香蕉,半个火龙果,15颗葡萄······

火龙果加香蕉能减肥吗,香蕉火龙果减肥最快(1)

除了要限量,减肥期还有几个吃水果的小技巧。

① 做配角不做主角。

水果不能代替主食,所以,用水果来替代诱人的饼干甜点,或者替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的。

② 要餐前不要餐后。

是前先吃些水果可以提升血糖,预防过度饥饿,降低用餐的急迫感,容易控制食量。然后减少正餐主食,同时正常吃富含蛋白质的食物。习惯于餐后吃水果的话,最好能够少吃几口饭菜,给水果留下一些“空位置”,就比较安心了。

或者作为两餐之间的加餐,偷偷摸摸吃一点水果,抗饿,还能减少正餐摄入。

③ 要多样不要单一。

不同水果所含营养素各有不同,为了保证均衡摄入,最好每天吃五份水果,并选择不同的颜色·····当然·····一个人吃会浪费。

还有些披着水果外衣的,比如水果干,水果罐头,水果汁(市售的,鲜榨的除外),这些都是假水果,含大量的游离糖,千万不要碰。

另外,水果泡水喝更利于减肥哦!

火龙果加香蕉能减肥吗,香蕉火龙果减肥最快(2)

水果营养丰富,有利减肥。它对体重的影响取决于你什么时候吃它,以及你吃了多少。

因为甘甜可口,水果很容易让人吃过量,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,所以······水果虽好,也不要贪杯哦。

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