总而言之：
推荐——各种包装饮用水
可以选择——0添加糖的椰子水、核桃乳、豆乳、杏仁乳；0卡0糖的碳酸饮料
不推荐——其他含糖的任何植物蛋白饮料、咖啡饮料、茶饮料、碳酸饮料、含乳饮料和各种果蔬汁
添加糖——越少越好，最好不要超过25g
添加糖的危害大家都很清楚了，介于很多饮料都会添加糖，控糖往往成了挑选饮料的一个标准，一般添加较多糖的饮料也不太推荐。
但在孕期，如果准妈妈就想喝含糖饮料，喝多少比较合适？
我们先假定，每天所有添加糖都是由饮料提供的。根据膳食指南，全天添加糖摄入应当小于50g，最好少于25g
市面上的饮料，往往很多没有标识「糖」含量，只标了「碳水化合物」含量。
但，除了植物蛋白饮料、含乳饮料之外，绝大部分饮料的「碳水化合物」就等于「游离糖」。所以，你可以用25g去除以每100ml的糖含量，算出大致摄入量。
考虑到大部分饮料差不多10g/100ml的含糖量，基本上一天的极限就是250ml。
咖啡因——＜200mg/d
对于孕妇，美国妇产科医师协会建议，理论上孕妇每天不超过200mg的咖啡因摄入是安全的 。
目前，常见的饮品咖啡因含量如下：
- 一杯咖啡含有约95毫克的咖啡因
- 一杯红茶大约有48毫克
- 一杯绿茶只有29毫克
- 乌龙茶每杯提供约38毫克咖啡因
换算一下，大约相当于2杯咖啡，4杯红茶，5~6杯绿茶，或者5杯乌龙茶。
另外，警惕花草茶、功能性饮料中的咖啡因。
本文经授权转载自沈夏冰营养师
