每天到晚上都宅在家里怎么办,一个人每天宅在家里怎么办

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-06-02 00:59:46

每天到晚上都宅在家里怎么办,一个人每天宅在家里怎么办(1)

陈雪峰

在疫情防控的关键时期, 随着很多地方延迟开工开学,有一些人还会留在家中一段时间,并且要求减少户外活动和外出,有一些人可能会出现烦燥恐慌等情绪,如果出现这种情况应该怎么缓解?国家卫健委发布会上,中科院心理所副所长陈雪峰为公众送上了“五个一”建议。

“目前,疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会,这是有效阻断疾病传播的方式。”中科院心理所副所长陈雪峰,出于对自己、对家人、对社会负责,我们应尽量减少不必要外出。长时间待在室内,可能会出现烦躁、焦虑的情绪,出现频繁刷手机、作息紊乱等情况,其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。而且这种改变不是我们的主动选择,是疫情防控需要的适应性改变。适应能力,是心理健康的一个重要指标。因此,如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况,就很难缓解这种不适。

如何调整生活方式,陈雪峰提出了“五个一”第一,制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。第二,钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。第三,找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。第四,进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP,可以跟朋友远程约好一起锻炼。第五,思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

“最后还是要强调一下,特别难受,自己无法调整时,应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。”陈雪峰说,送给大家三句话:试试五个一、拥有好情绪、提升免疫力。

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