如何调节和控制自己的焦虑情绪,怎样才能控制好自己的焦虑情绪

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-06-05 03:49:18

现代快节奏的生活常态中,每个人或多或少都会经历焦虑和压力。这种感觉就像灰色烟雾一样笼罩着在人的心头,轻则让人难受,重则击垮人的心灵。

根据数据显示,生活中约96%以上的人都经历过不同程度的焦虑、压力,而在这其中有50%以上的人每天都会有焦虑的感觉。

所以,焦虑和压力是一种非常普遍的现象,不是哪个人特有的。就像有句话所说:“家家有本难念的经”,每个人也都有自己“难念的经”。

如何调节和控制自己的焦虑情绪,怎样才能控制好自己的焦虑情绪(1)

那么,无论焦虑还是压力,都是怎么来的呢?其实,主要是这两点:

1、对未知不确定性的损失厌恶

面临不确定的情况时,比如未来的工作、生活、健康等方面,会感到不安和焦虑。因为,每个人都希望自己的生活顺风顺水,没有波澜。

当对某件事毫无把握的时候,就会本能的联想到损失,自然而然就把压力或者厌恶的情绪传递到了心里。

如果内心没有及时理解消化,那么这个问题就会一直堆积在心里的某个地方,时不时的就会跳出来提醒并且刺痛你一下。

2、对已知困难风险的恐惧和担忧

面临恐惧和担忧的情况时,比如面对意外情况、遭受伤害、突发事件等,也会产生焦虑和压力。因为,这些苦难或者风险打破了生活的平静,自然会在内心激起水花。

当不好的事情突然发生在自己身上时,人都会立刻有恐惧担忧的戒备心理特征,为的是防止自己受到伤害。

这个时候如果只启动了防御保护心理,而没有去正面解决,那么这个实际的问题就会一直挡在你的前面,阻碍你的前进。

如何调节和控制自己的焦虑情绪,怎样才能控制好自己的焦虑情绪(2)

好了,到这里,你已经了解了焦虑和压力时一种很普遍的现象,同时也知道了焦虑和压力的主要来源。

那么,我们现在来聊聊如何帮助你破局走出阴霾,这里有5种简单的方法:

1、自我心理暗示

难度指数:⭐️

实现目标:从内心接受和认可自我

适用场景:

“我已经知道了,但是现在并没有发生,我也无法给出准确的应对方案。所以,届时再应对吧!”

“虽然我现在很难受,但是我只要战胜了眼前的困难,我就能继续前进了。”

如何调节和控制自己的焦虑情绪,怎样才能控制好自己的焦虑情绪(3)

2、从家里走出去

难度指数:⭐️⭐️

实现目标:重新连接注意力

适用场景:

推荐几个比较有效的地方:

有自然风光的景点——可以让你尽情感受呼吸,以及视觉美感。

小孩子嬉闹的地方——儿童的欢声笑语是最治愈的

阿姨们跳广场舞的地方——感受活力满满的能量

如何调节和控制自己的焦虑情绪,怎样才能控制好自己的焦虑情绪(4)

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