吃喝拉撒睡是人生百态，排便是每天必须要做的，一般一天排便1~2次，通过排便能排出体内代谢废物和毒素。排便也是身体健康的晴雨表，排便是否正常是判断一个人是否健康的重要标志之一。正常情况下，排便通畅，5分钟之内就能排完大便，大部分人排便时总是前面干硬，后面软粘，这是怎么回事。
1、肠道功能发生紊乱
粪便在肠道中形成，肠道异常时就会影响排便。肠道内菌群失衡会使得肠道过度缺水，导致粪便先干燥，后软粘，也有可能出现排便不畅和排便不尽感。
2、肾脏病变
中医认为：肾主二便，大小便都跟肾脏有关系。肾脏发生病变后，不能及时生成尿液，肾脏不能正常代谢水分，引起大便干结，进而导致大便头干硬。
3、脾脏虚冷
大便前面硬因为是因为体内津液缺少和营养不足引起的，人体中水液积聚无法正常代谢，可转化成水湿，这是脾虚引起的。大便后面软粘是脾脏虚冷，不能温养，大量水分流向大肠，引起大便溏薄。
1、控制排便时间
大部分人习惯在清晨排便，因为早晨起床后可产生起立反射，早餐后胃结肠反射最为强烈，可刺激结肠蠕动，进而形成排便反射。把蹲厕所的时间控制在10分钟以内，若超过10分钟仍然没有排出也不能太强求。适当的揉一揉腹部能调节肠道蠕动，改善便秘。
2、掌握排便的最佳姿势
直肠肌跟直肠形成的肛肠角度越大，直肠越直，排便就越顺畅，掌握正确的排便方法，能缩短排便时间，预防痔疮或便秘。下蹲姿势腹部压力最大，能促进排便。体质虚弱的老年人和小孩子可选择坐姿，因为蹲着时膝盖和腿部受力大，易滑倒或骨折。若感觉排便困难可以在脚下踩一个小板凳，上半身稍微前倾，这样能增加腹压，能帮助顺利排便。
3、保持适度运动
久站、久坐和活动量少是导致便秘的主要因素，所以不能长期保持同一个姿势，约半个小时更换一次姿势。平时多参加户外活动，如打球、广播体操或跳绳等，坚持做提肛运动，这样能增加全身血液循环，促进胃肠道蠕动，改善痔静脉回流。
4、排便不能过度用力
心血管疾病高危人群不能用力排大便，不然会增加心脏回心血量，升高血压，加大心肌耗氧量，进而引起心肌缺血和心绞痛发作，甚至导致心律失常或猝死。
温馨提示
在固定的时间段排便，养成良好的排便习惯，排便尽量安排在晨起或早餐后20分钟左右，即使没有便意也要去厕所蹲一蹲。排便时应专心致志，不能一边看书或一边玩手机，以免分散注意力，降低对肛门肌肉的控制，甚至会引起便秘。多吃含膳食纤维的食物，如芹菜菠菜、韭菜或黑芝麻等，能增加粪便体积，促进肠蠕动。
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参考资料：
1、《排便时，大便总是"前头干硬，后边软粘"，警惕3种病找上门了》，周大夫健康小课堂，2020-07-15
2、《花5分钟排便和30分钟排便的人，身体差在哪儿？》，生命时报，2021-01-26
