4、拍击头顶：人采取坐位，目视前方，口闭合，用手掌心在头顶囟门处做有节律的拍击，忌暴力，约10次左右。
5、手搓面孔：将双手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下按摩到下颌，连续10次左右。
腹部操作
头部操作后还可配以腹部按摩，即手掌大鱼际顺时针方向按摩腹部，重点按揉中脘穴(脐上4寸)，气海（肚脐下1.5寸），关元穴（肚脐下3寸），时间约5分钟左右。
以上方法可起到健脾安神，平衡阴阳的作用，不仅对失眠有用，对头晕，头痛，耳鸣，神经衰弱等伴随症状也适用。
【注意】自我按摩最好晚间临睡觉前进行，要保持室内空气流通，室温适宜，心情放松，自然呼吸，不久即可入睡。在按摩过程中即能入睡者，以上操作不必强求全部做完。手法应以自己感觉适度为宜，轻重适当。每天坚持按摩可以较好改善睡眠，严重失眠者及效果不佳者，应及早就医。
这5款茶让你安心入眠
1、玫瑰花茶
玫瑰花性质十分温和，具有活血行气、疏肝解郁等功效。人体的“气”主要靠肝调节，肝的运输通畅了，自然就有好心情了，也就能放松下来，安心入眠。
2、灯芯竹叶茶
材料：淡竹叶30克，灯芯草5克。
做法：将淡竹叶和灯芯草分别洗净沥干，切成碎末备用，放入锅中，加750毫升清水煮沸，滤渣取汁饮用。
助眠原理：此款茶饮能清心降火，清热止渴，消除烦闷，每日睡前饮用一次，对于因身体虚烦引起的失眠有很好的调理功效。
3、龙眼冰糖茶
材料：龙眼肉25克，冰糖10克。
做法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
助眠原理：此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
4、大枣葱白茶
材料：大枣20枚、葱白10克。
做法：把大枣劈开，与葱白一起入锅，加水煎煮，煮开15～20分钟后取下，滤取汤液。每晚1次，温热饮服。
助眠原理：大枣甘润，善健脾益气，凡惊悸怔忡、健用大枣调之；葱白为百合科植物葱的近根部的鳞茎，辛温发散、宣通上下阳气。大枣葱白茶可养血安神，此方补中益气、养血安神，适用于心脾两虚、心慌乏力、食少倦怠、烦闷失眠者。
5、茉莉花茶
