第二式：搓把功
动作要领：脚尖向正前方，膝盖弯曲成90度，满脚掌着地，五个脚趾微微抓地。
功效：常练“搓把”功，可以预防感冒，益智健脑，提高反应能力和身体柔韧性。
第三式：养生桩
动作要领：
1、双足分开与肩同宽，头顶似有小线上提，肩要平，不可耸；臀部略向后，似坐一高凳。
2、双手慢慢抬至胸前，掌高肘低，掌心向内，五指相对，双手似抱一球。
功效：站桩，三分钟出汗，七分钟可出大汗，可排毒养颜、强壮身体；尤其是大腿的力量增加很快；对肩周炎、关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出，一周内有明显的效果。还可排毒排湿，调整三高。
女子防身术
1、当有人从背后袭击时
2、当有人从正面袭击时
